Last van koude voeten?

Ontdek wat je eraan kunt doen

Iedereen heeft weleens last van koude voeten, zeker wanneer het buiten kouder wordt. Maar er zijn ook mensen die vrijwel altijd last van de koude voeten hebben, zelfs in de zomer. De oorzaken kunnen zeer divers zijn.

Wist je bijvoorbeeld dat één derde van alle vrouwen altijd last heeft van koude voeten? En dat vrouwen überhaupt vaker last hebben van koude voeten dan mannen? Hoe komt het nou dat de één er veel last van heeft en de ander nauwelijks? En misschien nog wel belangrijker, wat kun je er tegen doen?

Direct naar de oplossingen

Wat zijn koude voeten?

Koude voeten treden op wanneer je voeten een lagere temperatuur hebben dan de rest van je lichaam. Zo kunnen bijvoorbeeld je handen warm aanvoelen, terwijl je voeten voelen alsof ze bevroren zijn. Koude voeten zijn een normaal en relatief ongevaarlijk verschijnsel, vooral bij koudere temperaturen. Maar let op; koude voeten kunnen ook een teken zijn van een slechte bloedsomloop. Het dragen van warme sokken en goede schoenen helpt bij het behandelen van koude voeten, evenals het diagnosticeren en behandelen van een eventuele onderliggende oorzaak van jouw koude voeten.

Koude voeten zijn geen pretje, maar gelukkig kun je er gemakkelijk zelf iets aan doen. Fijne, warme pantoffels en goede schoenen zijn al een begin, maar geloof ons, er is (gelukkig) meer. Om te bepalen wat je het beste kunt doen tegen koude voeten is het belangrijk dat je de oorzaak achterhaalt. Lees verder en ontdek alles over het fenomeen koude voeten.

Risicofactoren – verhoogde kans op koude voeten

Zowel mannen, vrouwen als kinderen kunnen op een bepaald moment last hebben van (extreem) koude voeten, maar vooral vrouwen hebben hier vaker last van. Dat heeft voornamelijk te maken met de hormoonhuishouding. Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom jij heel vaak last hebt van koude voeten. Hoewel veel van de oorzaken van koude voeten te voorkomen zijn, verhogen sommige risicofactoren de kans op het ontwikkelen ervan. Je hebt meer kans op koude voeten bij:

• Auto-immuunziekten
• Problemen met de bloedcirculatie
• Aandoeningen die de hormonen beïnvloeden
• Aandoeningen die het zenuwstelsel aantasten

Zijn koude voeten gevaarlijk?

Het hebben van koude voeten is vaak tijdelijk, komt vaak voor en is relatief ongevaarlijk. Het hebben van koude voeten hoeft niet per se te duiden op een slechte gezondheid, maar dat kan wel. Als je vaak last hebt van koude voeten, zonder dat het bijvoorbeeld buiten koud is, kan te maken met een verslechterde doorbloeding of andere aandoening. Extreem koude voeten kunnen erg ongemakkelijk zijn. Terwijl de rest van je lichaam warm is, zijn je voeten dat niet. Totdat je voeten dezelfde temperatuur als de rest van je lichaam hebben, kun je lichte pijn in je voeten ervaren. Probeer altijd na te gaan of het niet wordt veroorzaakt door een onderliggend probleem. Bij twijfel kun je altijd een huisarts raadplegen.

Symptomen bij koude voeten

Als je last hebt van koude voeten, kun je symptomen ervaren die af en toe optreden of constant aanwezig zijn, met name wanneer de omgevingstemperatuur daalt. Symptomen die je kunt ervaren zijn:

• Je voeten voelen kouder aan dan de rest van je lichaam
• Er wordt een licht kloppende pijn in voeten en tenen ervaren
• Eenmaal blootgesteld aan koude temperaturen hebben je voeten meer tijd nodig om op te warmen
• Je voeten verkleuren en wijken af van de rest van je lichaam (bleek, rood, blauw of paars)

Waarom is mijn lichaam warm, maar zijn mijn voeten koud?

Op het moment dat je lichaam wordt blootgesteld aan koude temperaturen, merk je dat eerst je handen en je voeten koud worden. Dit terwijl je borst en romp nog steeds warm aanvoelen. Dit heeft te maken met de doorbloeding in je lijf. Onze handen en voeten zijn het verst verwijderd van het hart. Daardoor duurt het langer voordat ons bloed door deze ledematen wordt gepompt en hebben onze handen en voeten langer nodig om op te warmen.

Oorzaken van koude voeten

De oorzaken van het hebben van koude voeten kunnen heel divers zijn. Zo is de ene oorzaak eenvoudig aan te wijzen en de andere wat lastiger. Een koude temperatuur is de meest voor de hand liggende oorzaak van koude voeten, maar zeker niet altijd de boosdoener. Veelvoorkomende oorzaken zijn bijvoorbeeld een slechte doorbloeding, een symptoom van een onderliggende aandoening of de bijwerking(en) van een medicijn.

Meest voorkomende oorzaken:

Bijwerkingen van medicijnen

Sommige medicijnen kunnen de veroorzaker zijn van jouw koude voeten. Zo kunnen de bijwerkingen van bepaalde geneesmiddelen van invloed zijn op de bloedcirculatie. Bekende medicijnen die koude voeten kunnen veroorzaken, zijn bijvoorbeeld:

• Bètablokkers voor hoge bloeddruk
• Ergotamine voor hoofdpijn
• Pseudo-efedrine in koude geneeskunde

Vermoed je dat een medicijn de oorzaak is van de koude voeten waar je zo’n last van hebt? Stop niet zomaar met het innemen van het medicijn, maar raadpleeg je huisarts. Praat over uw symptomen en zij kunnen beslissen of het medicijn moet blijven gebruiken of niet.

Diabetes – Diabetische voet

Diabetespatiënten kunnen na verloop van tijd geregeld afwijkingen in de slagaders van het been vertonen. Deze afwijkingen verminderen de doorbloeding van de voeten. Door het verminderen van de doorbloeding, kun je last krijgen van koude voeten. Daarnaast zijn er veel oudere diabetespatiënten die te weinig bewegen. Te weinig bewegen kan leiden tot een slechte bloedcirculatie en ook dit resulteert veelal in koude voeten.

Doorbloeding en kou

De doorbloeding van je lichaam wordt beïnvloed door warmte en kou. De doorbloeding wordt trager en minder adequaat door kou. Door koude temperaturen trekken de bloedvaten in de huid op een natuurlijke wijze samen, zo ontsnapt er zo min mogelijk warmte. Bij sommige mensen is deze samentrekking zo sterk, dat het de doorbloeding van de voet sterk vermindert. Dit zorgt uiteindelijk voor koude voeten.

Hart- en vaatziekte

Er zijn verschillende hart- en vaatziekten die kunnen zorgen voor een belemmering van de doorbloeding van je voeten. Hierdoor zal je last hebben van koude voeten. Een hoge bloeddruk, een slechte conditie van de bloedvaten en aderverkalking kunnen hier oorzaken van zijn.

Hormonen

Hormonen spelen een zeer belangrijke rol bij de bloedcirculatie, vandaar dat vrouwen vaker last hebben van koude voeten. De hormoonspiegel kan door allerlei oorzaken veranderen denk aan puberteit, menstruatie, voorbehoedsmiddelen, zwangerschap, stress, de overgang of menopauze. Zo is de lichaamstemperatuur bij vrouwen tijdens de menstruatie gemiddeld één graden lager.

Ook de vetverdeling speelt een belangrijke rol bij het wel of niet hebben van koude voeten. Vrouwen hebben gemiddeld gezien van nature minder spiermassa en meer vet dan mannen. Mannen hebben het dus vaker minder koud omdat spiermassa warmte produceert.

Levensstijl

Het klinkt misschien raar, maar je manier van leven is wel degelijk belangrijk bij het bestrijden van koude voeten. Zo kan te weinig bewegen leiden tot een slechte bloedcirculatie. En die slechte bloedcirculatie kan er weer voor zorgen dat je last krijgt van koude voeten.

Neuropathie

Een veelvoorkomend symptoom van neuropathie is het hebben van koude voeten. Dit kan zich voordoen doordat beschadigde zenuwen de bloedstroom naar de voeten verstoren, waardoor er minder warm bloed naar dit gebied wordt gepompt. Dit kan leiden tot een gevoel van koude voeten, zelfs als de omgevingstemperatuur normaal is.

Reuma

Er zijn ongeveer 2,3 miljoen mensen in Nederland die te maken hebben met een vorm van reumatische klachten. Veel mensen met reuma hebben last van hun voeten. Algemeen bekend is het dat mensen met reuma weinig tot geen klachten ervaren bij verblijf in een warm land. Probeer je voeten lekker warm te houden om je reumaklachten te verlichten.

Heb je last van reuma? Sla dan onze tip over wisselbaden over. Je kunt met reuma namelijk beter grote temperatuurswisselingen vermijden. Ga voor een heerlijk warm voetbad om jouw voeten te verwarmen.

Roken

Rokers hebben vaker last van koude voeten als niet-rokers. Roken kan de bloedsomloop in je lichaam verminderen en dus koude voeten veroorzaken.

Syndroom van Raynaud

Het Syndroom van Raynaud is een vrij bekende aandoening. Bij deze aandoening trekken de bloedvaten tijdelijk samen bij kou in de handen en voeten. Ongeveer 15% van de vrouwen heeft te maken met deze vaataandoening, bij de mannen slechts 1%. De huid wordt wit of paarsblauw van kleur en vingers of tenen voelen soms pijnlijk aan. Na een aanval kleuren de handen of voeten tijdelijk knalrood doordat de bloedvaten weer ontspannen.

Tijdens het sporten

Mensen ervaren vaak ook vervelende, koude voeten en tenen tijdens het sporten. Denk hierbij voornamelijk aan hardlopers, wielrenners, ruitersporters, schaatsers en wintersporters. De oorzaken bij deze categorie zijn vrij simpel. Koude voeten bij sporters gaan vaak gepaard met slecht passend schoeisel en/of een lange blootstelling aan (extreem) koude temperaturen.

Verkeerde schoenen of sokken

Een goede doorbloeding is erg belangrijk om je voeten op een fijne temperatuur te houden. Heb jij knellende schoenen of sokken? Dan zal de doorbloeding verslechteren en zul je sneller last van koude voeten hebben. Ook de kwaliteit van je schoenen kan ervoor zorgen dat je sneller last hebt van koude voeten. Heb je bijvoorbeeld een dunne zool of zijn je schoenen van een dunne stof? Dan zul je eerder warmte verliezen.

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap hebben veel vrouwen last van (extreem) koude voeten. Tijdens de zwangerschap verandert er uiteraard veel in het vrouwelijk lichaam op het gebied van hormonen, voedingsstoffen, bloedcirculatie, vermoeidheid en lichamelijke inspanningen.

Het hormoon oestrogeen heeft invloed op de thermostaat in de hersenen. Rond de 9e week maakt de placenta meer oestrogeen aan. De hormoonfabriek draait op volle toeren en verandert het bloedvolume. Dit extra bloed zorgt voor een aanvoer van zuurstof en voedingstoffen naar de baby toe.

Door de groter wordende buik neemt de druk toe op je organen, zenuwen en bloedvaten. Dit vermindert de doorbloeding van en naar je voeten. Door de verslechterde doorbloeding ondervind je deze klacht.

Zweetvoeten

Het klinkt wellicht wat merkwaardig, koude voeten door zweetvoeten, maar zeker niet onwaar! Je zult vast denken dat wanneer je zweetvoeten hebt, je juist warme voeten hebt. In theorie is dit ook zo.

Zweetvoeten worden vaak veroorzaakt door slecht ventilerende schoenen en sokken, slecht vocht opnemend materiaal van schoenen en binnenwerk en een slechte pasvorm van de schoenen. Bezwete voeten zijn vochtige voeten en vochtige voeten trekken kou aan. Wanneer de temperatuur daalt, zul je snel merken dat je koude voeten krijgt.

Koude voeten opwarmen

Koude voeten opwarmen kun je op verschillende manier doen. Om koude voeten effectief te behandelen is het belangrijk om de onderliggende (medische) aandoening te achterhalen die koude voeten veroorzaakt. Zoals we hierboven hebben kunnen lezen is bloedsomloop van ons lichaam vaak de veroorzaker van koude voeten. Om onze koude voeten weer op te warmen kun je verschillende dingen toepassen, gericht op het stimuleren van de bloedcirculatie:

Blijf in beweging

Met meer lichaamsbeweging vergroot je de kans op warme voeten. Je helpt hiermee de bloedcirculatie op gang. Zeker wanneer je zittend werk doet is het belangrijk geregeld je benen te strekken en waar mogelijk, een eindje te wandelen. Vermijdt het zitten met je benen over elkaar, dat verslechterd namelijk de doorbloeding.

Op zoek naar een manier om je voeten weer snel warm te krijgen? Ga dan op je gemak zitten met je voet in de lucht en ‘schrijf’ de letters van het alfabet in de lucht met je grote teen. Doe dit terwijl je alleen je enkel en voet beweegt. Voer deze oefening zowel met je linker- als rechtervoet uit. Zo stimuleer je de bloedcirculatie en we beloven je dat ze binnen no time weer op temperatuur zijn.

Compressiekousen

Compressiekousen zijn als hulpmiddel gebaseerd op de wat meer bekende steunkous. Ze hebben graduele compressie en zorgen voor een stimulatie van de bloedcirculatie en afvoer van afvalstoffen.

Voetmassages

Voetmassages stimuleren de bloedcirculatie en bevorderen de veneuze stroom.

Wisselbaden

Wisselbaden met je voeten. Eerst warm, dan koud en vervolgens een aantal keer herhalen. Je zult al gauw merken dat de bloedcirculatie weer op gang komt.

Stop met roken

Dat roken ongezond is, weten we allemaal wel. Maar misschien wist je nog niet dat roken de bloedsomloop in je lichaam kan verminderen.

Voorkom koude voeten

Het opwarmen van je lichaam kost je meer energie dan het op temperatuur houden. Ben je van plan om de kou in te gaan, of ontkom je er dankzij verschillende verplichtingen simpelweg niet aan? Kleed je dan warm en volledig aan voor je naar buiten gaat en grijp bijvoorbeeld niet pas naar je handschoenen op het moment dat je handen het koud krijgen. Trek je dikke sokken, schoenen en/of snowboots al een tijdje aan voordat je buiten de kou in gaat, hiermee zijn ze goed voorverwarmd waardoor je voeten minder snel afkoelen. Al is je winterse kleding nog zo dik, is het vooral geschikt om je warm te houden en niet om je op te warmen. Ben dan ook zo zuinig mogelijk op de warmte die je mee naar buiten neemt.

Tips bij koude voeten

Kies het juiste materiaal

Fleece en wol vormen in dit geval een duo waar je van op aan kan. Deze materialen stoten vocht af en laten het eerder verdampen waardoor je gemakkelijker op temperatuur blijft en minder snel koude voeten ervaart. Wol heeft bovendien van nature een antibacteriële werking.

Gebruik uitsluitend schoenen van goede kwaliteit, bij voorkeur van leer en gebruik dikke wollen sokken. Wollen sokken stimuleren zelfs de bloedcirculatie!

Warme drank die effect heeft tot in je voeten

De kou laat zich vaak het eerste voelen aan de uiteindes van ons lichaam, bij onze handen en voeten. Dit is echter uit te stellen door de kern zo warm mogelijk te houden. Doe dit bijvoorbeeld door genoeg warme drank te drinken. Ze geven niet alleen je lichaamstemperatuur een boost, maar weten deze ook geleidelijk over je lichaam te verdelen. Probeer dranken met cafeïne te vermijden.

Blijf zoveel mogelijk in beweging

Het beste medicijn tegen de kou en snel afkoelende voeten? In beweging blijven, zo blijft je bloedsomloop op gang. Probeer het lopen op blote voeten te alle tijden te vermijden.

Dikker staat niet gelijk aan beter

Als het op je sokken aankomt staat dikker niet altijd gelijk aan beter. Zijn ze bijvoorbeeld te dik voor de schoenen die je erbij draagt? Dan kan dit ervoor zorgen dat ze de bloedsomloop deels blokkeren, met koude voeten tot gevolg. Let er bij het kopen van je sokken op dat je in staat blijft om met je tenen te wiebelen. Ook als deze in schoen en sok verpakt zit.

Wat te doen tegen koude voeten?

Koude voeten kunnen erg vervelend (en soms zelfs pijnlijk) zijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige, maar effectieve oplossingen om de strijd aan te gaan tegen koude voeten. Zoals we al eerder aangaven is voorkomen beter dan genezen. Koude voeten kun je op verschillende manieren behandelen. Zo kun je koude voeten ervaren in huis, terwijl je buiten bent maar ook in bed tijdens het slapen.

Koude voeten in huis

Iets dat we vast allemaal wel zullen herkennen is het hebben van koude voeten in huis. Op dat moment lijkt er niets in de wereld nog vervelender te zijn (ook al weten we wel beter). Feit is, het blijft vervelend, maar gelukkig zijn de oplossingen niet ingewikkeld:

• Vermijd het zitten met je voeten/benen over elkaar
• Loop niet op dunne sokken of blote voeten
• Masseer je voeten om de bloedcirculatie te stimuleren
• Trek lekker warme schapenvacht pantoffels, wollen sloffen of comfortabele huissokken aan

Koude voeten buiten

Op het moment dat de buitentemperatuur laag ligt, kun je snel last krijgen van koude voeten. Verschillende factoren hebben daarop invloed. Het is bijvoorbeeld belangrijk om je warm aan te kleden. Draag bij voorkeur leren schoenen en wollen sokken. Ook kun je gebruik maken van speciale winter inlegzolen gemaakt van lamsvacht, wol of fleece. Met onderstaande tips win jij de strijd tegen koude voeten buiten:

• Blijf zoveel mogelijk in beweging om de bloedcirculatie te stimuleren
• Draag goed passende schoenen (bij voorkeur van leer) en lekker warme wollen sokken
• Plaats een lamsvacht inlegzool, een wollen inlegzool of fleece inlegzolen in je schoenen. Deze inlegzolen werken namelijk isolerend en zorgen voor warme en behaaglijke voeten. Bovendien voorkomen ze zweetvoeten (en vocht trekt kou aan)

Koude voeten in bed

Veel mensen hebben last van koude voeten in bed. Zoals je al hebt kunnen lezen zijn er verschillende oorzaken voor koude voeten én verschillende tips om van je koude voeten af te komen. Heb jij deze tips allemaal geprobeerd en nog steeds last van koude voeten in bed? Dan kun je een paar oplossingen uitproberen:

• Dompel je voeten in warm en koud water, daarmee bevorder je de bloedcirculatie
• Leg een lauwwarme kruik in bed bij je voeten
• Leg je voeten tijdens het slapen omhoog om de bloedcirculatie te stimuleren
• Breng Footlogix Cold Feet Formula aan, een voetencrème speciaal voor het tegengaan van koude voeten waarbij ook de bloedsomloop wordt gestimuleerd
• Nog steeds last van koude voeten in bed? Trek een paar warme wollen sokken aan
• Probeer het liggen met je benen over elkaar te vermijden

 

Let op! Verwarm je voeten niet met heet water. Door de (extreme) kou in je voeten hebben de zenuwen langer nodig om je te vertellen wanneer ze te veel warmte tegenkomen. Op die manier heb je een verhoogde kans op brandwonden door te heet water. Kies voor een veilige manier om koude voeten tegen te gaan zoals hierboven omschreven.

Veelgestelde vragen

Wat veroorzaakt koude voeten?

De oorzaken van koude voeten kunnen heel divers zijn. De meest logische oorzaak is een koude temperatuur. Andere oorzaken kunnen problemen met de doorbloeding zijn, maar ook diabetes, reuma, hart- en vaatziekte, het syndroom van Reynaud, hormonen, zwangerschap, levensstijl, zweetvoeten of het dragen verkeerde schoenen of sokken kunnen koude voeten veroorzaken.

Zijn koude voeten gezond?

Het hebben van koude voeten hoeft niet perse te duiden op een slechte gezondheid, maar dat kan wel. Als je vaak last hebt van koude voeten, zonder dat het bijvoorbeeld buiten koud is, kan het te maken met een verslechterde doorbloeding.

Hoe kan ik koude voeten voorkomen?

We hebben allemaal wel eens last van koude voeten. Gelukkig kun je een paar tips gebruiken om koude voeten te voorkomen:

• Blijf in beweging
• Masseer je voeten
• Vermijdt het zitten met je benen over elkaar
• Draag wollen sokken
• Maak gebruik van inlegzolen van wol of lamsvacht
• Voorkom de ontwikkeling van zweetvoeten

Hoe krijg je koude voeten warm?

Als je vaak last hebt van koude voeten is het soms lastig om ze weer op een aangename temperatuur te krijgen. Gelukkig zijn er paar handige tips om je koude voeten weer op te warmen. Belangrijk is om de doorbloeding in je voeten en benen te stimuleren. Dat kun je doen met deze tips:

• Masseer je voeten om de bloedcirculatie te stimuleren
• Wisselbaden met warm en koud water
• Blijf in beweging
• Maak gebruik van wollen sokken
• Draag pantoffels van echte schapenwol
• Plaats een paar inlegzolen in je schoenen van wol of schapenvacht

Wat te doen tegen koude voeten?

Koude voeten kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er een aantal oplossingen om koude voeten tegen te gaan. Het is belangrijk om je warm aan te kleden. Draag bij voorkeur leren schoenen en wollen sokken. Ook kun je gebruik maken van speciale inlegzolen gemaakt van lamsvacht of wol. Lamsvacht werk isolerend en neemt direct je lichaamstemperatuur aan.

Welke schoenen bij koude voeten?

De keuze voor welke schoenen je draag, kan van invloed zijn op de ontwikkeling van koude voeten. Probeer in ieder geval het dragen van schoenen met hoge hakken te vermijden. Hoge hakken beperken namelijk de doorbloeding naar en van je voeten. Kies voor schoenen met een stevige hiel, maar met flexibele zolen. Bij voorkeur van echt leer. Daarnaast kun je je schoenen klaar maken voor winterse temperaturen door een paar wollen inlegzolen in je schoenen te plaatsen.

De juiste oplossingen voor koude voeten

Hieronder vind je alle oplossingen die je helpen bij koude voeten. Kies voor fijne pantoffels, sloffen of huissokken voor binnen en ga voor warme inlegzolen en wollen sokken om ook buiten geen last meer te hebben van koude voeten.

Nieuwsbrief

Geen voordeel meer missen? Ontvang (win)acties, aanbevelingen en voordeel direct in je mail en ben als eerste op de hoogte.