Over hielspoor

En wat kun je eraan doen?

Hielspoor is een vervelende blessure die lastig te herkennen is. Er zijn namelijk meer klachten aan de hiel die dezelfde symptomen hebben, maar niet allemaal duiden op deze blessure.
Op deze pagina vind je alle informatie over hielspoor, ontdek je welke klachten je kunt ervaren en hebben we een behandelplan en oplossingen voor je klaargezet.
Het is belangrijk om op tijd te starten met een behandeling, het uitstellen ervan kan namelijk zorgen dat het herstellen van deze blessure maanden gaat duren.
Check dan ook snel of je hielspoor hebt via onze test.

Start de hielspoor test


Bekijk behandeling

Wat is hielspoor?

Onder je voet loopt een brede pees die we de peesplaat (fascia plantaris) noemen. Deze peesplaat verbindt je voorvoet met je hiel en zorgt, bij elke stap die je zet, voor een goede afwikkeling van je voet.

Hielspoor (calcaneusspoor) bevindt zich op de plek waar je peesplaat aanhecht op het hielbeen. Dit aanhechtingspunt kan overbelast raken waardoor scheurtjes, irritaties en ontstekingen ontstaan in de peesplaat. Dit gebeurt ter hoogte van het aanhechtingspunt bij het hielbeen. Je lichaam gaat uit zichzelf extra bot aanmaken om dit punt te verstevigen. Dit extra aangemaakte bot noemen we een verkalking. Deze verkalking is waar te nemen op een röntgenfoto of echo(grafie). Vanaf dit moment spreken we van hielspoor.

In principe hoeft de verkalking je geen klachten te geven. Echter, kan het weefsel rondom de verkalking ontstoken raken (fasciitis plantaris) en juist dat geeft je die pijn in je hiel die je ervaart bij hielspoor.

In Nederland heeft ongeveer 75% van de volwassen een uitsteeksel aan het hielbeen. De meeste mensen merken hier niets van. Toch ervaren zo’n 300.000 tot 400.000 mensen hier dagelijks veel hinder van, doordat er daarnaast ook een ontsteking is ontstaan.

Hielspoor klachten & symptomen

Wanneer je last hebt van hielspoor heb je last van een felle, stekende pijn onder je hiel tijdens het staan of lopen. De meest pijnlijke momenten ervaar je over het algemeen in de ochtend bij het opstaan of na een langere periode van rust. Dit komt doordat spieren en pezen tijdens rustperiodes nauwelijks worden gebruikt, hierdoor zullen ze enigszins verkorten en verstijven. Wanneer je weer gaat bewegen, komt er plotseling veel druk te staan op de strakke peesplaat onder je voet. Met als gevolg een felle en stekende pijn onder je hiel.

Wanneer je een tijdje in beweging bent, zal de felle pijn veranderen in een doffe pijn. De zenuwen raken gewend aan de beweging, waardoor de pijn enigszins af zal nemen.

Naast bovenstaande symptomen kan het hele hielbeen erg pijnlijk zijn wanneer je hierop drukt. Er kan een lichte zwelling ontstaan en je hiel kan warm aanvoelen.

Bij hielspoor kun je meerdere symptomen ervaren. Hoe eerder jij aan de slag gaat met de behandeling van je hielspoor, des te beter en sneller het herstel zal verlopen.

Waar en wanneer doet het pijn?

Je kunt hielspoor herkennen aan de volgende symptomen:

• • Felle en stekende pijn onder je hiel;
  • Stekende pijn aan de zijkant van je hiel of van je voet;
  • Pijn ervaar je vooral ’s ochtends bij het opstaan of na een langere periode van stilzitten. De pijn neemt af en wordt doffer wanneer je wat langer in beweging bent;
  • Een pijnlijke, stijve voet;
  • De peesplaat onder de voet voelt strak en gespannen aan;
  • Een lichte zwelling onder de hiel;
  • Pijn in je hiel bij autorijden is een duidelijk symptoom. Als je veel op de snelweg zit en je rijdt op cruise control, zal je deze pijn minder of niet ervaren;
  • De plek van de pijn is niet altijd duidelijk aan te wijzen. Je kunt over de gehele voet een pijnlijk gevoel ervaren of op een specifieke plek. Daarnaast is de pijn ook niet iedere dag hetzelfde.

Twijfel je en wil je weten of je last hebt van hielspoor? Doe de test.

De oorzaken van hielspoor

Hielspoor wordt veroorzaakt door een overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris). Wanneer de peesplaat overbelast raakt, ontstaan er irritaties, scheurtjes en ontstekingen in de pees ter hoogte van het hielbeen. Deze overbelasting kan verschillende oorzaken hebben en vaak zorgt een combinatie van factoren uiteindelijk voor je klachten.

Bekijk hieronder de meest voorkomende oorzaken voor hielspoor.

Een afwijkende voetstand

Hielspoor ontstaat vaak door een verkeerde stand van je voeten. Denk hierbij aan platvoeten, doorgezakte voeten of holvoeten. Een afwijkende voetstand kan zorgen voor een overbelasting van de peesplaat.

Door de verkeerde voetstand komt de hiel scheef onder het onderbeen te staan. Je lichaam gaat proberen om deze standsafwijking ergens in het lichaam te corrigeren. Door deze verkeerde drukverdeling onder je voet ontstaan er veel grotere rek- en trekkrachten op spieren en pezen. Hierdoor kunnen ze geïrriteerd raken, met als gevolg een overbelasting van de peesplaat.

Overbelasting door overgewicht

Een grote groep mensen in Nederland heeft overgewicht. Door dit overgewicht raken steeds meer voeten overbelast en zien we steeds meer voetklachten ontstaan. Hier is hielspoor er een van.

Heb je last van overgewicht en wil je afvallen door o.a. meer te bewegen? Kies dan voor sporten als fietsen en zwemmen. Hierbij belast je namelijk je voeten zo min mogelijk.

Overbelasting door sporten

Tijdens het sporten ontstaat er veel meer druk op je voeten en enkels. Wanneer je hardloopt, komt er bij elke landing een druk van wel 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht vrij, wanneer je springt is dit zelfs 5 keer je lichaamsgewicht. Heb je last van overgewicht of een afwijkende voetstand? Dan zal er tijdens het sporten nog meer druk ontstaan op je voeten en enkels.

Het is erg belangrijk dat je tijdens het sporten schoenen gebruikt met goede schokdemping. Wanneer je twijfelt aan de demping van je schoenen, kun je altijd kiezen voor dempende sportzolen als aanvulling.

Sporten met een verhoogd risico zijn o.a. basketbal, volleybal, tennis en hardlopen. Sporten als zwemmen en fietsen brengen weinig risico met zich mee, simpelweg omdat je hierbij je voeten nauwelijks belast.

Slechte schoenen

Slechte (sport)schoenen kunnen een oorzaak zijn voor hielspoor. Er zijn een aantal aspecten waar je op kunt letten bij het aankopen van (sport)schoenen:

• Hebben de schoenen voldoende ondersteuning, geven ze stabiliteit?
• Hebben de schoenen voldoende demping? (Vooral bij sportschoenen)
• Hebben de schoenen een goed voetbed? Een goed voetbed ondersteunt met name de voetboog.

Schoenen van goede kwaliteit zijn vaak niet de goedkoopste, maar gaan over het algemeen wel langer mee en zijn beter voor je voeten.

Veel en langdurig staan

Sta je veel en langdurig, bijvoorbeeld op je werk? Dan zou dit een oorzaak kunnen zijn van je hielspoor. Langdurig staan zorgt namelijk voor veel druk op je hielen. In combinatie met andere oorzaken kan dit zorgen voor een overbelasting van de peesplaat.

Leeftijd en ouderdom

Hielspoor komt vooral voor bij mensen met een leeftijd vanaf 40 jaar. Door slijtage wordt het vetkussen onder je voet dunner en de peesplaat minder flexibel. Hierdoor is de kans op hielspoor groter.

Daarnaast kunnen je voeten naarmate je ouder wordt doorzakken, met een verkeerd looppatroon als gevolg. Dit verkeerde patroon zorgt voor extra druk op het hielbeen en de peesplaat. Loop je hier te lang mee rond, dan kan dit zorgen voor een overbelasting en uiteindelijk hielspoor.

Kun je hielspoor voorkomen?

Wanneer je voeten een betere doorbloeding hebben, verlaag je de kans om een verkalking aan je hielpeesplaat te krijgen. Hiermee verminder je ook de kans op hielspoor.

Een betere doorbloeding kun je realiseren door je voeten regelmatig aan het werk te zetten of door je voeten te masseren. Bij je voeten aan het werk zetten, kun je denken aan een stukje wandelen, de trap pakken in plaats van de roltrap en vaker opstaan en een stukje lopen wanneer je zittend werk hebt.

Aanvullend op het zorgen voor een goede doorbloeding is het goed om te weten hoe je voetstand is. Het hebben van een afwijkende voetstand kan een veroorzaker van hielspoor zijn. Het is dan ook belangrijk om hier iets aan te doen wanneer je hielspoor (en andere klachten) wilt voorkomen.

Het beste kun je gebruikmaken van goede steunzolen. De steunzool ondersteunt je voeten, corrigeert een afwijkende stand en zorgt voor een betere drukverdeling onder de voet. Overbelasting van de peesplaat kun je hiermee voorkomen.

Hielspoor verhelpen

Wanneer je hielspoor aan wilt pakken, is het belangrijk dat je achterhaalt waardoor je peesplaat overbelast is geraakt en of je deze oorzaak aan kunt pakken. Heb je bijvoorbeeld last van een afwijkende voetstand, corrigeer deze dan met de juiste steunzolen. Sport je veel? Check dan eens of de demping in je sportschoenen nog wel goed is.

Heb je gekeken naar de oorzaak van je probleem? Hieronder lees je meer over het verhelpen van hielspoor.

Hielspoor behandelen kan op veel verschillende manieren, waarbij de ene manier het best bij de een werkt en de andere manier het best bij de ander. Iets wat ergens ook wel logisch is, omdat niet iedereen door dezelfde oorzaak hielspoor krijgt. Probeer te achterhalen wat bij jou past. Je hebt o.a. de keuze uit shockwave therapie, acupunctuur, hielspoor tapen, inlegzolen of bijvoorbeeld een nachtspalk of -sok.

Wat goed is om te weten, wacht niet te lang met je klachten. Hoe langer je wacht met het verhelpen van hielspoor, des te langer het herstel duurt. Wacht je veel te lang? Dan kunnen je hielspoor klachten zelfs chronisch worden.

Zit je nog in het beginstadium van hielspoor (ongeveer van 0 – 6 maanden) dan kun je heel veel zelf doen aan je herstel met het behandelplan hieronder.

Stap 1 | Neem voldoende rust

Het is belangrijk om de overbelasting rust te gunnen. Stop tijdelijk met sporten en probeer lange wandelingen of lange periodes van staan te vermijden. Wil je toch sporten? Kies dan voor zwemmen of fietsen. Hierbij wordt je peesplaat nauwelijks belast.

Stap 2 | Pas koudetherapie toe op de pijnlijke plek

Bij een overbelasting of ontsteking kun je er baat bij hebben om het getroffen gebied goed te koelen. Dit koelen noemen we koudetherapie, deze therapie werkt ontstekingsremmend. Daarnaast is het toepassen van koudetherapie een natuurlijke manier om pijn te verlichten bij blessures.

Het toepassen van koudetherapie doe je eenvoudig met de Runners Remedy Plantar Fasciitis Sleeve of een Zamst IJszak – Cold/hot pack. De ijszak kun je gebruiken met ijs en met koud of warm water en is dus geschikt voor koude- en warmtetherapie.

Stap 3 | Draag schoenen met voldoende demping

Bij klachten als hielspoor is belangrijk om eens goed naar je schoenen te kijken. Wanneer deze niet voldoen, is het raadzaam om voor andere schoenen te kiezen. Wanneer je op zoek bent naar goede schoenen voor hielspoor kun je het beste letten op de volgende punten:

• Goede demping onder hiel;
• Goede afwikkeling van de voet met het liefst flexibele zolen (buigzaam);
• Schoenen moeten een goede pasvorm hebben, ze mogen niet te groot, niet te klein, niet te smal en niet te breed zijn. Laat in de schoenenwinkel altijd je voeten opmeten;
• Schoenen met een goed of uitneembaar voetbed. Wanneer een voetbed uitneembaar is, kun je er zelf speciale hielspoor inlegzolen in plaatsen;
• Kies voor schoenen met een hakverhoging van ongeveer 1 cm. Kies vooral niet voor schoenen met platte zolen. Een hakverhoging zorgt voor minder druk op de achillespees en peesplaat. Heb je toch platte zolen? Maak dan gebruik van Hielspoor inleghakken of Hielspoor Hielkussens – Talonette om je hak op te hogen.

Stap 4 | Maak gebruik van speciale hielspoor zooltjes

Een verkeerde stand van de voeten is de meest voorkomende oorzaak van hielspoor. Het is daarom erg belangrijk om bij hielspoor een verkeerde stand van je voeten te corrigeren. Dit kun je het beste doen met speciale hielspoor inlegzolen. Hielspoor inlegzolen ondersteunen de (doorgezakte) voetboog, corrigeren de stand van het hielbeen en verlichten de pijn onder de hiel.

Ben je bang dat je niet genoeg ruimte hebt in je schoenen voor hele inlegzolen? Kies dan voor de hielspoor inleghakken.

Stap 5 | Doe rek-, strek- en spierversterkende oefeningen

Rek-, strek- en spierversterkende oefeningen zijn een goed idee bij de behandeling van hielspoor. Door deze speciale oefeningen aan het begin van de dag uit te voeren, verminder je de symptomatische ochtendpijn van hielspoor. Door de krachttraining versterk je de spieren in je voet en benen.

Bekijk onze hielspoor oefeningen.

Stap 6 | Hielspoor correctiekous of nachtspalk

Heb je bij het opstaan last van een felle, stekende pijn onder je hiel? Gebruik dan een correctiekous of nachtspalk tijdens het slapen. Je voet wordt als het ware de gehele nacht in een gehaakte positie gedwongen. Daarmee wordt een lichte rek op de peesplaat en achillespees uitgeoefend, wat voorkomt dat de peesplaat of achillespees verkort en er verkleving optreedt.

Doordat de voet in een gehaakte stand staat, wordt de vorming van kalkweefsel tegengegaan. Kalkweefsel ontstaat voornamelijk wanneer dat de voet langdurig in ontspannen positie verkeerd.

Een fijn bijkomend voordeel is dat de kuitspieren lichtjes worden opgerekt, daarmee verklein je de kans op nachtelijke krampen in je kuit.

Gratis hielspoor e-book

Wil je graag alle informatie om te herstellen van je hielspoor bij de hand hebben?

Download dan ons gratis e-book en ontvang:

• Ons hielspoor behandelplan;
• Hielspoor oefeningen (met foto’s);
• Een handig oefenschema;
• Passende oplossingen voor directe pijnverlichting en helpend bij je herstel.

Download ons gratis e-book

Hielspoor behandelen met de juiste oplossingen

Hieronder vind je alle oplossingen om hielspoor te behandelen. Kies voor een inlegzool of gel inleghak voor overdag en een correctiekous of nachtspalk voor tijdens het slapen.

Ga je het sporten weer opbouwen? Dan biedt de brace je extra ondersteuning.

Nieuwsbrief

Geen voordeel meer missen? Ontvang (win)acties, aanbevelingen en voordeel direct in je mail en ben als eerste op de hoogte.